Baja de peso en el agua

El aquagym es una transposición en un medio acuático de diversas disciplinas que se practican comúnmente en el suelo. Se realizan en piscinas municipales o privadas para las personas que desean tener una actividad deportiva diferente. Se necesitan algunos accesorios como aletas, tablas, cinturas de flotación, entre otros. En cuanto a la vestimenta, es muy simple, ya que consiste únicamente en una malla y un gorro.

El objetivo de este deporte es reforzar los músculos, gracias a la realización de diversos movimientos y es también un trabajo cardiovascular porque las personas se mueven al ritmo de la música y refuerzan su respiración, incrementan el gasto de energía y ejercitan su corazón. Además, es un buen ejercicio de relajación, ya que se trata de centrarse, respirar, equilibrar y estirar los músculos de manera suave, favoreciendo el relax.

Es un disciplina ideal para perder algunos kilos porque el cuerpo lucha contra el peso del agua y ésta ofrece una resistencia a los movimientos, lo que obliga a los músculos a trabajar más y al organismo a gastar más energía. Asimismo, la presión que el agua ejerce sobre todas las partes del cuerpo mejora la circulación de la sangre y combate la celulitis. También permite moldear el cuerpo y ataca directamente las reservas de grasa. Por lo tanto, métete al agua, diviértete y pierde peso.

GLÚTEOS

Este ejercicio se realiza en una piscina poca profunda. Apoya tus manos contra el borde de la misma y flota. Levanta una pierna sobre la espalda y bájala 10 veces. Luego, cambia de pierna.

ABDOMINALES

Coloca un flotador debajo de cada axila. Ponte en posición sentada, sin tocar el suelo de la piscina. Trae tus rodillas hacia tu pecho y luego, estira tus piernas. Tu cabeza debe permanecer fuera del agua. Realiza este ejercicio 15 veces.

ESPALDA

Échate sobre tu espalda, colocando un flotador debajo de tu nuca, el cual sostienes con tus dos manos, es decir, una en cada lado de la cabeza. Realiza golpeteo de piernas para moverte y trasládate de esta manera de un lado a otro de la piscina.

SOUTH AMERICAN EXPRESS Lanzan la campaÑa pierde peso bailando

En acto realizado en el Auditorio de la Cámara de Comercio (calle Sucre) Laboratorios South American Express S.A. efectuó la presentación de su campaña pierde peso bailando, actividad que fomenta la salud y destinada a todas aquellas mujeres que quieren cambiar de talla sin darse cuenta, reducir el sobrepeso y comenzar un estilo de vida saludable.

Cuidado con la dieta

Cuando estamos con sobrepeso nos desesperamos por adelgazar, empezamos una dieta y al no ver los resultados, la abandonamos; luego unas semanas después arrancamos con otra, pero tampoco funciona. Y así, podemos seguir por mucho tiempo. Sin embargo, estas conductas podrían generar enfermedades como la anorexia o bulimia.

Efecto rebote. Comenzar y abandonar dietas, puede ocasionar un efecto rebote, pues cuando se cambia un componente, en este caso, alimentos, suele suceder. Es que el cuerpo sufre un proceso de adaptación, donde si el tejido adiposo no recibe la cantidad de calorías necesarias y las de reserva están vacías, estos al volver a alimentarse multiplican su volumen.

Trastornos alimenticios a la vista. La nutricionista Iris Suárez explicó que el organismo al no recibir los alimentos necesarios, desvía su ritmo, lo que puede ocasionar problemas como dolores de cabeza, sueño, desmayos, pérdida de conocimiento, aumento de la presión arterial, etc. Lo que también provocaría de forma gradual, los trastornos alimenticios como la anorexia y bulimia.

Evite las dietas estrictas. Suárez recomendó que no se deben hacer dietas estrictas de restricción calórica, y más por el contrario, lo esencial es adquirir hábitos alimenticios saludables, restringiendo gradualmente la cantidad de porciones dentro de las comidas. Aseguró que para mantener un equilibrio durante el día, uno no debe saltarse el desayuno, porque es una de las comidas más importantes, lo mismo que el almuerzo, aunque en este, es ideal que el plato de comida esté compuesto, la mitad por verduras, la cuarta parte con un filete de carne y la última con una porción de carbohidrato. “Mejor si estos alimentos están hervidos o cocinados a la plancha, también hay que evitar los aderezos como las salsas", apuntó.

Bajo la supervisión de un especialista. Por su parte, López explicó que, para adelgazar se tienen que cumplir tres etapas, pero estas deben estar regidas por un profesional en el área, ya sea un endocrinólogo o nutricionista. Generalmente, para la primera etapa se caracteriza por ser depurativa; es decir, se eliminan todos los desechos tóxicos, a nivel celular y puede durar entre 12 a 21 días dependiendo la constitución de la persona. En la segunda, ya se restringe un porcentaje de calorías y generalmente comienza con una reducción de un 10 a 15% y la última etapa se realiza una ingesta de calorías de acuerdo al peso y talla del paciente.

Si quieres una panza plana estos alimentos te ayudarán

Los kilitos de más no sólo molestan frente al espejo, sino que no son buenos para la salud. El exceso de grasa aumenta la presión arterial y el colesterol, y puede favorecer el desarrollo de enfermedades del corazón, diabetes o cáncer. Llevar una alimentación saludable es una buena forma de empezar a cuidar nuestro cuerpo. Hay ciertos alimentos que no solemos incluir en nuestro menú diario, pero que te sorprenderán por sus increíbles propiedades antioxidantes para quemar grasas. Una lista de las cinco comidas que te ayudan a tener una panza chata en poco tiempo.

Sandía. Es una fruta súper hidratante rica en licopeno. Este pigmento vegetal, soluble en grasas, también está presente en el tomate y actúa protegiendo a las células humanas del estrés oxidativo, ya que tiene propiedades antioxidantes. Ayuda al cuerpo a quemar grasas y a lograr una panza chata. Probá comiendo una taza de esta fruta por día, y notarás un buen resultado.

Cilantro. Es una de las mejores hierbas para lograr una buena digestión. Además, es ideal para aliviar el dolor de estómago. Añadirla como ingrediente en la cocción de pescados, guisos y sopas será una buena opción para ayudarte a reducir grasas. También se puede mezclar con mostaza de Dijon o mayonesa light para tener un rico condimento para carnes o ensaladas. Tomar una taza de té de eneldo es una deliciosa manera de relajar el tracto digestivo y evitar la formación de gases. Diluí una cucharadita de semillas de cilantro en una taza de agua. Hervir a fuego lento durante 15 minutos y colar para beberla.

Piña. Esta fruta tropical contiene bromelina, una enzima que ayuda a las células pancreáticas a descomponer las sustancias alimenticias. Es utilizada por la medicina como parte de tratamientos gastrointestinales. Tiene propiedades anti-inflamatorias y reduce las grasas del vientre. Otra fruta similar es la papaya, más conocida en nuestro país como el mamón. Ambas se pueden comer crudas en ayunas o como postre luego de las comidas.

Menta. Esta hierba es ideal para cuando buscamos reducir centímetros de nuestra cintura. Masticar sus hojas nos permite liberar la bilis extra de la vesícula biliar, lo cual es importante porque ayuda al cuerpo a digerir las grasas. Una solución rápida es añadir menta machacada al té y beberlo durante el día. Podrás disminuir la hinchazón de tu panza en poco tiempo.

Diente de león. Un ingrediente que puede resultar extraño, pero que es muy eficiente para eliminar las toxinas y el exceso de agua de la zona del vientre. La conocemos como una planta silvestre que crece en cualquier espacio de tierra fértil. Lo ideal es conseguirla en dietéticas o viveros, para asegurarse de que el origen de ésta sea el mejor. Conviene consumirla como una verdura fresca en ensaladas, pero por su sabor amargo no es una de las opciones más elegidas. Lo ideal es utilizar sus hojas y sus flores secas en infusiones que se pueden tomar durante todo el día.

Es peor estar diez horas sentado en la oficina que comer de comida chatarra

De acuerdo a los expertos en coaching de salud de Tisoc, tener una buena dieta y hacer regularmente ejercicio físico es importante, pero existen otros hábitos con clara incidencia en nuestro estado de salud y que, sin embargo, casi no se mencionan a la hora de revisar un estilo de vida saludable.
"Pasar 10 horas al día en un trabajo que nos resulta insoportable puede ser mucho peor para la salud que alimentarse a base de fast food", señala Inés Montiel, médico y facilitadora del curso de coaching de Salud de Tisoc.
Y añade: «La dieta y el ejercicio son dos aspectos importantes pero no los únicos que determinan ese concepto tan amplio que es la salud. Hablar de salud es hablar de equilibrio y de bienestar».
Los otros hábitos saludables
1. Duerme sin estar pendiente del reloj. No se trata de dormir entre 7 y 8 horas diarias, ni de acostarte antes de una determinada hora, sino de dormir lo suficiente en cada caso. En esto del descanso no existen las reglas estandarizadas ni los hábitos inamovibles. La clave es seguir los dictados de nuestro cuerpo.
2. Piénsate muy bien lo que piensas. ¿Qué tipo de mensajes te estás lanzando a ti mismo desde que te levantas? Aunque no seas consciente de ellos, eres un reflejo inmediato de lo que estás pensando y tu cuerpo reacciona constantemente a lo que pasa por tu cabeza. Plantearse las cosas en positivo, relativizarlas y pensar que tienes control sobre lo que te sucede son prácticas que hacen que tu sistema inmunológico y aparato circulatorio estén más fuertes.
3. Haz que la jornada de trabajo sea lo más agradable posible. Ocho horas al día (como mínimo) es mucho tiempo al cabo de toda una vida de trabajo. Te interesa llevarte lo mejor posible con tu trabajo. Selecciona los aspectos de tu vida profesional que más te gustan y piensa en ellos regularmente. Saborea y disfruta lo que te hace ser y estar mejor en tu trabajo. Así estarás poniendo el foco en lo bueno y dejando en un segundo plano lo malo.


4. Pregúntale a tu cuerpo lo que quiere comer. Comemos y bebemos más de lo que necesitamos, y lo hacemos casi por inercia, sin disfrutar de la comida y sin ser conscientes de si tenemos hambre o sed. Habrá días en los que te apetezca una hamburguesa y otros en los que el cuerpo pida alimentos frescos o incluso un poco de ayuno. Algo tan sencillo como escuchar a tu cuerpo te puede llevar a realizar una auténtica dieta de desintoxicación casi sin proponértelo.


5. Elige tus relaciones. Curiosamente nuestra cultura nos prepara para elegir una de entre las 20 mermeladas, casi idénticas, del supermercado, pero no nos enseña a discriminar las personas con las que nos relacionamos. Nuestra salud nos agradecerá que elijamos conscientemente y bloqueemos aquellas que no nos convengan. Para aquellas relaciones tóxicas que no podemos o no queremos apartar de nuestras vidas, se pueden limitar los tiempos de contacto y acotar los espacios de nuestros encuentros.


6. Asume el control de tu salud. Tendemos a pensar que nuestro papel ante la enfermedad es puramente pasivo y que cuando nos ponemos malos lo único que podemos hacer es esperar y/o seguir los dictados del médico. Sin embargo, en el área de la salud, como en otros muchos otros aspectos de la vida, tenemos mucha más responsabilidad sobre lo que nos sucede de la que nos gustaría. Si elegimos cuidar de nuestro cuerpo seguramente nos recuperaremos mucho antes y enfermaremos menos.
7. Tómate la vida con un poco de humor. El optimismo y la risa son factores muy poderosos e íntimamente ligados a la salud y al bienestar. A nivel físico una simple risa nos oxigena, amplía nuestra capacidad pulmonar, fortalece el corazón, libera endorfinas, fortalece nuestras defensas. A nivel psicológico libera del estrés, hace que relativicemos las cosas y reduce la angustia. A nivel social nos acerca a las personas que tenemos alrededor y estimula la creatividad del equipo.

Desmonta científicamente la vieja creencia de que el chocolate engorda

Un equipo de investigadores de la Facultad de Medicina y la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Granada (UGR) ha desmontado científicamente la vieja creencia de que comer chocolate engorda, informó elperiodiquito.com que cita como fuente a Europa Press.
En un artículo publicado esta semana en la revista ´Nutrition´, sus autores han demostrado que un alto consumo de chocolate está asociado a niveles más bajos de grasa total (esto es, la grasa acumulada en todo su cuerpo) y central (abdominal), independientemente de si el sujeto practica o no actividad física y a la dieta que siga, entre otros factores.
En este trabajo, los científicos analizaron si un mayor consumo de chocolate se asocia con un mayor o menor índice de masa corporal, así como otros indicadores de grasa corporal total y central en los adolescentes que participaron en el estudio Helena (Healthy Lifestyle in Europe by Nutrition in Adolescence). Se trata de un proyecto, financiado por la Unión Europea, sobre los hábitos alimentarios y el estilo de vida de los jóvenes de nueve países europeos, entre ellos España, informa la UGR en una nota.
Los resultados de este estudio, en el que participaron 1.458 adolescentes de entre 12 y 17 años, mostraron que un mayor consumo de chocolate se asoció con niveles más bajos de grasa total y central, según lo estimado por el índice de masa corporal, el porcentaje de grasa corporal (obtenido a partir de plicometría e impedancia bioeléctrica, dos técnicas de medición) y el perímetro de cintura. Estos resultados fueron independientes del sexo, la edad, la madurez sexual, la ingesta energética total, la ingesta de grasas saturadas, fruta y verdura, el consumo de té y café, y la actividad física de los participantes.

Kim Kardashian cuenta cómo recupera su figura tras dar a luz

Cuatro meses después de dar a luz a su primogénita, Kim Kardashian reveló a la revista People que su embarazo no fue fácil, debido al peso que subió en esos nueve meses.

La figura de "Keeping Up With The Kardashians" aumentó 22 kilos, por lo que tras el nacimiento de la menor tuvo que empezar una dieta y una rutina de ejercicios.

La celebridad fue estricta con lo que comía y con sus sesiones en el gimnasio, por lo que ya bajó 19 kilos. En este periodo, siguió la dieta Atkins, la cual consiste en consumir altas dosis de proteínas y un mínimo de carbohidratos. Tampoco se permiten frutas y verduras ricas en fibras.

Kardashian confesó a la revista que le "dolieron" las críticas que emitía la prensa de farándula sobre su aspecto, por lo que incluso llegó a pensar en retirarse de la escena pública por un tiempo.

"El embarazo fue para mi mucho más difícil de lo que la gente pudo ver en mi programa o en las revistas. Así es que volver a sentirme yo misma otra vez, me hace estar bien", aseguró la futura esposa de Kanye West.

"Siempre pensé que mi embarazo sería fácil, que sólo crecería mi vientre. Y simplemente no ha sido así para mi, pero a veces sólo tienes que tomar la vida como es y disfrutar del viaje", afirmó.

La revista "People" publicó hoy un extracto de la conversación con Kardashian en su sitio web, pero los detalles de su embarazo serán expuestos el viernes.