Trucos para quemar calorías con actividades cotidianas

Si el trabajo, los quehaceres del hogar y los hijos no te dejan tiempo para ir al gimnasio para una rutina diaria de ejercicio físico, no te preocupes demasiado: hemos encontrado una vía para poder quemar calorías mientras realizas las actividades cotidianas. La idea de perder calorías suele ser un tanto equivocada muchas veces. Generalmente, se asocia a las calorías con comer menos, pero es necesario saber también que deben quemarse mediante el ejercicio. Y si de quemar calorías se trata, lo mejor es hacerlo divertido, más aún si es con los niños. Por ejemplo, a la hora de limpiar, con música y un poco de baile, no es lo mismo que hacerlo silencioso, puesto que limpiar las ventanas de tu casa: 336 calorías por hora, barrer todos los pisos del hogar: 240 calorías por hora, jugar con su mascota, que incluye correr, agacharse, doblarse: 204 calorías en una hora, bailar: 442 calorías por hora y andar en bicicleta: 454 calorías por hora

Investigación Empleos que engordan

Según la firma Harris Interactive, estos son los diez trabajos en donde es muy probable que se aumente unos kilos demás por los altos niveles de estrés, malos hábitos alimenticios y sedentarismo, estos son el periodista, relacionista público, policía, bombero, secretaria, asistente administrativo, diseñador, profesor, trabajador social, abogado, agente de viajes. El periodista es el primero que encabeza la lista.

El poder de los alimentos quemagrasa

Quieres ponerte ese pantalón que te hace lucir más sexy y te das cuenta de que tienes esos indeseables "rollitos", no te preocupes, puedes recuperar tu línea consumiendo ciertos alimentos saludables y nutritivos que muy bien te pueden hacer quemar esa grasa de más en tu cuerpo. En sopa, jugos o ensaladas la solución la tienes en tus manos.

Carta abierta a las frutas. "Cuando se decide eliminar grasa no se debe pensar en dietas restrictivas o en pasar horas de hambre, no solo porque esto no funciona sino porque es poco saludable", aclara la nutricionista Iris Saavedra. La profesional recomienda que el primer grupo de alimentos que debes integrar son las frutas como las fresas, manzanas, naranjas, limones, duraznos, plátanos y kiwi.

Equilibra los alimentos. Otros alimentos infaltables son los vegetales verdes tales como las lechugas, brócoli, acelgas y espinacas, entre otros, que son excelentes aliados del cuerpo a la hora de quemar grasas. También las leguminosas no pueden quedar afuera: Lentejas, garbanzos, frijoles y otros que sean de tu agrado son buenas opciones. Preferentemente, no uses los que vienen enlatados, sino las frescas que puedes conseguir en el mercado de verduras.
Tampoco olvides los granos, cereales y oleaginosas, en este caso deben ser integrales y en pocas cantidades. Además de estos alimentos, debes integrar a tu dieta la leche y derivados bajos en grasa, los huevos, las semillas en pequeñas cantidades y carnes en pequeñas porciones.

Es muy importante también que tomes mucha agua, por lo menos 2 litros al día. Esto mantendrá tu cuerpo hidratado y le ayuda al cerebro a trabajar mejor. Dile adiós a las frituras, embutidos, lácteos y carnes grasos. Listo, ¡A quemar grasa se dijo!.//

Guia

Inicia una dieta saludable y pon a raya esos kilitos demás

Desayuno:
Toma una porción de avena con leche descremada, una rebanada de pan integral, un huevo cocido y un plátano.

Refrigerios:
Toma dos, uno a media mañana y otro a media tarde. En cada uno de ellos come una manzana o una taza de fresas.

Almuerzo:
Un plato de ensalada con los vegetales que desees, una porción de arroz, carne y legumbres. Toma un jugo hecho en agua y una fruta (fresas, manzana, naranja, limones, durazno o kiwi)

Cena:
Para la noche toma un caldo de verduras sin grasa, ensalada de hojas verdes y pollo sin piel es lo ideal.//

Evita el exceso de colesterol

El colesterol es una molécula grasa esencial para el funcionamiento del organismo, ya que juega un rol importante en la construcción de la membrana celular y en la fabricación de hormonas. Sin embargo, el exceso de colesterol es peligroso a largo plazo porque se forman piedras que obstruyen las arterias y pueden provocar afecciones cardiovasculares.

Generalmente, no se siente ningún síntoma a corto plazo. Por lo tanto, se debe controlar la tasa de colesterol frecuentemente con exámenes sanguíneos.

Las principales causas de un exceso de colesterol suelen ser de origen hereditario o genético, lo que significa que el cuerpo segrega naturalmente demasiado colesterol. También puede ser acarreado por la alimentación, ya que un exceso de grasa favorece los depósitos y la aparición de arteriosclerosis. Los factores relacionados con el estilo de vida de una persona pueden provocar un aumento de la tasa de colesterol como el sobrepeso, la hipertensión o la falta de actividades físicas.

6 consejos para seguirlos

Grasa

El equilibrio del colesterol total y la disminución del nocivo para la salud depende más de la calidad de las grasas ingeridas que de su cantidad. Se distingue la buena materia grasa de la mala según los ácidos grasos que contienen. De hecho, las grasas ricas en ácidos grasos saturados aumentan el colesterol nocivo, contrariamente a las que contienen ácidos grasos insaturados. Limita el consumo de mantequilla, privilegiando los aceites vegetales.

Actividad fÍsica

El riesgo de infarto aumenta en las personas sedentarias, ya que el sedentarismo favorece la diabetes, el exceso de peso y la hipertensión. Acarrea también una disminución del colesterol saludable. Practica media hora de actividad física a diario y mantiene tu peso estable. Privilegia el caminar, la jardinería, natación, bicicleta, trote y la gimnasia suave.

Soja

Según investigaciones científicas, la soja reduce la tasa de colesterol y permite disminuir el riesgo de contraer una enfermedad cardiovascular.

Tabaco

Su consumo reduce la tasa de colesterol saludable y favorece la aparición de piedras en la sangre, las cuales suelen obstruir las arterias. Además, los productos químicos que se encuentran en el cigarro aumentan la tasa de triglicéridos, los cuales consisten en componentes de ácidos grasos que se almacenan en los tejidos adiposos. En exceso, son un factor de riesgo para una enfermedad cardiovascular.

Ajo

Permite bajar tanto el colesterol total como el nocivo. Desactiva la enzima que controla la fabricación del colesterol por el hígado. Además, posee componentes que tienen una acción directa sobre la fluidez de la sangre, la eliminación de agua y la dilatación de las arterias. Se aconseja consumir 2 dientes de ajo a diario.

Nueces

Suelen reducir la tasa del colesterol nocivo para la salud. Éstas contienen ácidos grasos insaturados, lo que actúa sobre la degradación de las grasas y disminuye el colesterol. Se puede consumir hasta 10 nueces a diario.

¿Por qué el estrés engorda?

Cuando alguien sufre niveles de estrés elevados, secreta mayores cantidades de unas hormonas llamadas glucocorticoides, que desempeñan un papel en el exceso de peso. Además, el estrés provoca que la grasa extra generada se acumule principalmente en el abdomen. Así lo indica una investigación del Instituto Clínico del Laboratorio de Medicina de la Universidad Médica de Viena. Una crisis de estrés o una situación emocional. Según un estudio realizado por investigadoras del University Medical Center de Chicago, diferentes situaciones de estrés generan un aumento de peso que no estaría necesariamente relacionado con comer más o hacer menos ejercicio.

Sugerencias de alimentos para subir algunos kilitos

Las proteínas y Omega 3: trata de comer entre cuatro y seis comidas al día, cada una con la cantidad de proteínas necesarias. Los batidos de proteínas están bien, especialmente para el atleta que tiene que reponerse después de un entrenamiento pesado, pero el objetivo es comer alimentos ricos en proteínas naturales. Esto incluye los frutos secos, leche y huevos, carne de cerdo, pescado y pollo. Trata de reducir las comidas fritas y comer carne magra cocida con aceite de oliva. Aliña tus alimentos y naturalmente, añade más calorías poniéndole de aceite de oliva. Ten en cuenta que los alimentos ricos en proteínas son también una buena fuente de omega 3. ¡Aumenta el consumo de frutos secos para obtener los beneficios de omega 3!

Leche para ganar peso: Los beneficios de beber por lo menos tres vasos al día puede ayudar a nuestro organismo a ganar peso a pasos agigantados. La leche de cabra es la mejor para ganar peso debido a que sus beneficios para la salud son excepcionales./.

La cirugía bariátrica es la solución para la obesidad

La cirugía baríatrica que se efectúa mediante una endoscopia o laparoscopía procedimiento que permite evitar la apertura del abdomen es en la actualidad una solución contra la obesidad por lo que cirujanos del país se forman en dicha especialidad.

La mencionada temática fue la base de varias exposiciones y experiencias que presentaron los médicos cirujanos en las tres jornadas de trabajo efectuadas en ambientes del Colegio Médico de Oruro, en la calle Belzu y Vásquez, entre el jueves, viernes y sábado.

El presidente de la Sociedad Boliviana de Cirugía Oruro, Xixto Guzmán, calificó de exitoso el encuentro porque se abordaron temas de cirugía bariátrica de la obesidad que es una especialidad nueva en nuestro país y que se realiza con éxito bajo la técnica de cirugía laparoscópica para evitar incisiones o cortes en el cuerpo.

El comité de cirugía bariatrica constituido por representantes de La Paz, Cochabamba y Santa Cruz, tiene la labor de impulsar la normalización de protocolos de atención para los pacientes obesos que sean sometidos a cirugía es decir se determinará el tipo de tratamiento que recibirán con la intervención de especialistas formados en esta especialidad que se efectúa mediante endoscópica o laparoscopia que es un procedimiento que utilizan los cirujanos para evitar la apertura del abdomen.

La obesidad que es uno de los factores que provoca diabetes, es una enfermedad sistémica o general que ataca al cuerpo provocando que los pacientes tengan insuficiencia renal crónica, explicó.

"La insuficiencia renal crónica es un verdadero problema en nuestro país que provoca la utilización de equipos de hemodiálisis y el objetivo es dar impulso a esta especialidad para lograr que el paciente mejore, no solo por el tema estético sino para evitar que tengan diabetes", explicó.

Guzmán informó que tuvo la oportunidad de intercambiar criterios con Héctor Sequeiros, especialista en ésta patología, para concretar una cirugía en Oruro de tipo bariátrico en un paciente obeso aunque previamente se verificará si existen recursos médicos y técnicos.

Explicó que el equipo de cirugía laparoscópica, requiere de instrumental especial, un cuerpo médico que tenga experiencia con este tipo de cirugías entre ellos un endocrinólogo, un cardiólogo y un buen servicio de terapia intensiva.

Durante la jornada del sábado, médicos que cumplen su residencia para obtener una especialidad, presentaron sus trabajos mostrando de esta manera que existe el entusiasmo para formarse como cirujanos laparoscopistas, casi en toda Bolivia.